Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Il joue un rôle essentiel dans le métabolisme, la régulation de la pression artérielle et la réponse immunitaire. Lorsque le corps est soumis à un stress, que ce soit physique ou émotionnel, le niveau de cortisol augmente pour mobiliser l’énergie nécessaire à la réaction face à cette situation. Cette réponse est souvent désignée comme la réaction « combat ou fuite ». Cependant, une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut avoir des effets néfastes sur l’organisme, notamment sur la santé de la peau. L’excès prolongé de cortisol a bien des effets néfastes sur tout l’organisme. Cela dit, dans notre sujet du jour, nous allons faire un focus sur les effets du stress chronique sur la peau.
Les effets du cortisol sur la peau sont variés et peuvent se manifester par des démangeaisons, des inflammations ou des éruptions cutanées. En effet, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une perturbation de l’équilibre hormonal, favorisant des affections cutanées telles que l’acné, la dermatite ou le psoriasis. Le cortisol peut également affecter la production de sébum, augmentant ainsi le risque d’obstruction des pores et de développement de problèmes dermatologiques. Il est donc crucial de comprendre comment le stress et le cortisol interagissent avec notre peau pour mieux gérer ces conditions.
| Pour tenter de vous aider à mieux appréhender ce lien entre le stress et la peau, qui a des fonctions plus étendues que son aspect beauté, nous verrons ensemble les points suivants : La peau, un organe aux multiples fonctions Comment le cortisol ou le stress chronique affecte les fonctions de la peau ? Pourquoi le cortisol devient pro inflammatoire sur le long terme ? Quelles sont les maladies de peau les plus courantes dû au stress ? Quelles sont les solutions pour soulager sa peau du stress ? Focus sur la réflexologie pour agir sur la peau ? Présentation de la gamme Ringana spécifiquement conçus pour respecter la peau |
La peau, un organe aux multiples fonctions
On l’associe souvent uniquement à l’apparence, mais la peau est bien plus qu’un simple organe de beauté. C’est le plus grand organe du corps humain et un véritable bouclier protecteur. Grâce à sa barrière cutanée, elle nous défend contre les agressions extérieures comme les bactéries, les virus, la pollution et les rayons UV. Elle joue aussi un rôle essentiel dans la régulation de la température corporelle en contrôlant la transpiration et en ajustant la circulation sanguine.
Mais ce n’est pas tout : la peau est également un organe d’élimination. Par le biais des glandes sudoripares et sébacées, elle contribue à l’évacuation des toxines, soutenant ainsi les reins et le foie dans leur fonction détoxifiante. C’est aussi un organe sensoriel extrêmement développé, doté de millions de récepteurs nerveux qui nous permettent de ressentir le toucher, la pression, la chaleur ou la douleur, nous mettant en lien direct avec notre environnement.
Enfin, la peau est étroitement connectée à notre système nerveux et hormonal. Elle réagit à nos émotions et à notre état intérieur : en cas de stress, par exemple, l’organisme libère du cortisol, une hormone qui peut fragiliser la barrière cutanée, favoriser l’inflammation et perturber la production de sébum, contribuant ainsi à l’apparition d’imperfections, de rougeurs ou d’irritations. C’est pourquoi prendre soin de sa peau, c’est aussi prendre soin de son équilibre intérieur.
Comment le cortisol ou le stress chronique affecte les fonctions de la peau ?
Lorsqu’une situation stressante survient, le corps active son axe hypothalamo-hypophyso-surrénaliens (HHS), un système de réponse au stress. L’hypothalamus envoie un signal à l’hypophyse, qui stimule à son tour les glandes surrénales pour libérer du cortisol. Cette hormone joue un rôle clé dans l’adaptation au stress, mais lorsqu’elle est produite en excès sur une longue période, elle finit par perturber plusieurs fonctions de l’organisme, notamment celle de la peau.
Affaiblissement de la barrière cutanée
Le premier impact du cortisol concerne la barrière cutanée, qui protège la peau des agressions extérieures et maintient son hydratation. Normalement, la peau produit des lipides, comme les céramides, qui renforcent cette barrière. Mais sous l’effet du stress chronique, la production de ces lipides diminue, rendant la peau plus perméable et vulnérable aux irritants, aux allergènes et aux infections. Cette altération favorise aussi la déshydratation cutanée, ce qui peut entraîner une peau plus sèche et plus réactive.
Augmentation de l’inflammation
En parallèle, le cortisol joue un rôle complexe dans l’inflammation. À court terme, il a des propriétés anti-inflammatoires, mais lorsqu’il est libéré de manière prolongée, les cellules deviennent moins sensibles à son action, un phénomène appelé résistance au cortisol. Ce dysfonctionnement entraîne une production excessive de cytokines pro-inflammatoires, des molécules qui favorisent les rougeurs, l’irritation et peuvent aggraver des affections comme l’eczéma, l’acné ou le psoriasis.
Excès de sébum et imperfections
Le stress chronique perturbe aussi la production de sébum. Le cortisol stimule directement l’activité des glandes sébacées, qui se mettent à produire davantage de sébum. Cette surproduction peut obstruer les pores et favoriser la prolifération de bactéries responsables de l’acné, entraînant boutons et imperfections.
Diminution du collagène et vieillissement prématuré
Un autre effet majeur du stress prolongé concerne le collagène et l’élastine, les protéines qui assurent la fermeté et l’élasticité de la peau. Le cortisol freine leur production et accélère leur dégradation, ce qui se traduit par un vieillissement prématuré, avec l’apparition plus rapide de rides et un relâchement cutané.
Altération de la microcirculation
Le stress chronique affecte également la microcirculation cutanée. Il induit une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules de la peau. Ce manque d’oxygénation donne un teint plus terne et fatigué et ralentit la cicatrisation des imperfections et des petites blessures.
Lien avec le microbiome cutané
Enfin, le stress et l’excès de cortisol perturbent l’équilibre du microbiome cutané, cette communauté de micro-organismes qui protège la peau contre les agents pathogènes. En modifiant son pH et en affaiblissant les défenses naturelles, le stress favorise la prolifération de bactéries opportunistes, ce qui peut aggraver les inflammations, augmenter la sensibilité de la peau et rendre celle-ci plus sujette aux infections.
💡En résumé, le stress chronique et le cortisol ont des effets visibles et profonds sur la peau. Pour préserver son éclat et sa santé, il est essentiel d’agir sur la gestion du stress, que ce soit par la naturopathie, la relaxation, une alimentation adaptée ou des soins spécifiques.
Pourquoi le cortisol devient pro inflammatoire sur le long terme ?
Précédemment je disais le cortisol stimulait des molécules pro inflammatoires. Ce qui est tout à fait contradictoire par rapport aux propriétés anti-inflammatoires de cette hormone. Comment cela est-il possible ?
Le cortisol module la réponse immunitaire et limite l’inflammation, ce qui explique pourquoi les dérivés de la cortisone sont utilisés en médecine pour traiter certaines affections inflammatoires. Cependant, cette action se complique lorsqu’on est soumis à un stress chronique. A force d’être sollicité, le corps devient moins sensible au cortisol, un phénomène appelé résistance au cortisol. Résultat : son effet anti-inflammatoire s’affaiblit et l’inflammation peut au contraire s’aggraver.
De plus, le stress chronique perturbe le système immunitaire et favorise la production de cytokines pro inflammatoires, des molécules qui amplifient les réactions inflammatoires dans l’organisme, y compris au niveau de la peau. Ce déséquilibre peut exacerber des problèmes cutanés comme l’eczéma, l’acné ou la rosacée. Par ailleurs, le cortisol affecte aussi la qualité du microbiome cutané, cet écosystème de bactéries protectrices qui joue un rôle clé dans la défense de la peau. Sous l’effet du stress, cet équilibre se modifie, laissant place à des micro-organismes moins bénéfiques, ce qui peut aggraver les inflammations cutanées et ralentir la cicatrisation.
Ainsi, bien que le cortisol ait une action anti-inflammatoire à court terme, son excès prolongé finit par dérégler les mécanismes de régulation, favorisant paradoxalement l’apparition ou l’aggravation des inflammations cutanées. C’est pourquoi apprendre à mieux gérer son stress est à la base et l’une des clés pour préserver la santé de sa peau.
Quelles sont les maladies de peau les plus courantes dû au stress ?
Nous avons vu que le stress chronique peut aggraver ou déclencher plusieurs maladies de peau en raison de ses effets sur l’inflammation, l’immunité et la barrière cutanée. Voici les conséquences les plus courantes d’un stress chronique sur la peau :
Les effets du stress sur l’acné
Nous l’avons déjà abordé précédemment dans cet article. Le stress est un facteur souvent négligé dans la genèse de l’acné, mais il joue un rôle crucial dans l’aggravation de cette affection cutanée. De plus, le stress peut altérer la réponse immunitaire de l’organisme, rendant la peau plus vulnérable aux infections cutanées. Cette immunosuppression contribue non seulement à l’apparition de nouvelles lésions acnéiques, mais elle peut également retarder la guérison des imperfections existantes. Les bactéries, comme Propionibacterium acnes, se multiplient plus facilement dans un environnement stressé, aggravant ainsi l’état de la peau et rendant le traitement plus complexe.
Les effets du stress sur l’acné ne se limitent pas à des facteurs biologiques. Sur le plan psychologique, le stress peut engendrer une baisse de confiance en soi, entraînant des comportements tels que le grattage ou le fait de toucher fréquemment le visage. Ces actions augmentent le risque d’inflammation et de cicatrices, exacerbant ainsi le problème. Il est donc essentiel de considérer non seulement le traitement de l’acné, mais aussi la gestion du stress dans toute son approche thérapeutique.
Il ne faut évidemment pas négliger l’aspect alimentaire dans la prise en charge de l’acné car en période stress, le cortisol modifie la glycémie, favorisant l’inflammation et perturbant l’équilibre hormonal. Pour cela, il faut :
- Eviter les aliments à index glycémique élevé
- Réduire les produits laitiers
- Augmenter son apport en oméga-3 pour lutter contre l’inflammation
- Favoriser les aliments riches en zinc
- Consommer des antioxydants pour protéger la peau du stress oxydatif
- Soutenir le microbiote intestinal avec des probiotiques
- Bien s’hydrater
Enfin, l’utilisation de remèdes naturels et de produits conçus spécifiquement pour les peaux stressées, comme ceux proposés par Ringana, peut contribuer à apaiser les irritations et à restaurer l’équilibre cutané.
Stress et dermatite atopique
La dermatite atopique, ou eczéma atopique, est un affection inflammatoire chronique de la peau qui peut être aggravé par le stress. Le lien entre le stress et la dermatite atopique repose sur plusieurs mécanismes physiologiques impliquant le système immunitaire, la barrière cutanée et la réponse inflammatoire.
Nous l’avons déjà expliqué plus amont que le stress chronique amenant un taux de cortisol anormalement élevé sur un longue période, peut déséquilibrer le système immunitaire, et donc créer une réaction inflammatoire excessive. La barrière cutanée va alors se dégrader notamment par la diminution de la production de lipides épidermiques (céramides, acides gras, cholestérol) qui ont pour fonction de retenir l’eau et d’empêcher la pénétration des allergènes et irritants. Cette diminution de production de lipides cutanées va rendre la peau plus sèche et plus vulnérable. Elle devient plus perméable aux allergènes et agents irritants, ce qui déclenche ou aggrave l’inflammation.
Le stress ne se contente pas d’aggraver l’inflammation; il augmente aussi la perception des démangeaisons. Cela s’explique par :
- Une sensibilisation accrue du système nerveux, qui rend la peau plus réactive aux stimuli.
- La libération d’histamine, une molécule impliquée dans les réactions allergiques et les démangeaisons.
- Un cercle vicieux : le stress intensifie les démangeaisons ->grattage -> aggravation des lésions -> inflammation accrue -> nouvelles démangeaisons.
Le microbiome de la peau, c’est-à-dire la flore bactérienne qui la compose, est souvent perturbé chez les personnes atteintes de dermatite atopique. En cas de stress chronique, la production de sébum et l’hydratation cutanée sont modifiées, ce qui peut favoriser la prolifération excessive de certaines bactéries pathogènes comme Staphylococcus aureus. Les lésions cutanées sont donc aggravées. D’autant plus que le stress chronique ralentit la production de collagène et diminue l’oxygénation des tissus. Ainsi, les lésions d’eczéma mettent plus de temps à cicatriser, prolongeant la durée des poussées.
Le psoriasis et le stress émotionnel
Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique de la peau qui se manifeste par des plaques rouges recouvertes de squames blanches. Son apparition et son aggravation sont fortement influencée par le stress, qui agit à plusieurs niveaux dans ‘organisme, notamment sur le système immunitaire, la barrière cutanée et l’inflammation.
Le psoriasis est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque par erreur les cellules de la peau. Normalement, le kératinocytes (cellules de la peau) se renouvelles en 28 jours, mais chez les personnes atteintes de psoriasis, ce processus est accéléré à 3-5 jours sous l’effet d’une hyperactivation des lymphocytes T.
Le stress chronique stimule l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et favorise la libération excessive de cytokines pro-inflammatoires comme le TNF-α, l’IL-17 et l’IL-23, qui amplifient la prolifération des cellules cutanées et l’inflammation.
Tout comme les personnes atteintes de dermatite atopique, les personnes psoriasiques possèdent un microbiome cutané déséquilibré avec une diminution des bonnes bactéries protectrices. Cela a pour conséquence une inflammation aggravée et un ralentissement de la cicatrisation.
Les effets du stress sur le comportement et l’entretien du cercle vicieux se manifeste grâce à son impact psychologique, en augmentant l’anxiété et en ayant une estime de soi en baisse par rapport à l’aspect peu valorisant de leur peau. Cela entraîne des grattages compulsifs et l’apparition de nouvelles plaques.
L’urticaire
Le stress peut provoquer la libération d’histamine, une molécule impliquée dans les réactions allergiques, entraînant l’apparition soudaine de plaques rouges et gonflées qui démangent. Cette urticaire peut être ponctuelle ou chronique si le stress persiste.
La rosacée
Le stress favorise la vasodilatation des vaisseaux sanguins du visage, entraînant des rougeurs persistantes et des bouffées de chaleur caractéristiques de la rosacée. Dans les formes plus avancées, cela peut s’accompagner de papules et pustules ressemblant à de l’acné.
L’effluvium (chute de cheveux liée au stress)
Bien que ce ne soit pas une maladie de peau à proprement parler, le stress chronique peut perturber le cycle de croissance des cheveux, entraînant une chute diffuse et soudaine, souvent trois mois après un événement stressant intense.
L’herpès labial
Le stress affaiblit le système immunitaire, rendant plus probable la réactivation du virus de l’herpès simplex. Cela provoque l’apparition de boutons de fièvre douloureux autour des lèvres.
La dermatite séborrhéique
Le stress peut exacerber cette affection, qui se manifeste par des plaques rouges et des squames grasses localisées sur le cuir chevelu, les ailes du nez, les sourcils et parfois le torse.
Quelles sont les solutions pour soulager sa peau du stress ?
Les démangeaisons liées aux affections cutanées comme l’eczéma, le psoriasis ou l’urticaire sont souvent amplifiées par le stress et l’anxiété. Adopter des techniques de relaxation permet de réduire l’inflammation, d’apaiser le système nerveux et de limiter le grattage compulsif. Voici quelques approches efficaces :
- La respiration profonde et la cohérence cardiaque :
La respiration profonde, en particulier la cohérence cardiaque (inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes), aide à réduire l’activation du système nerveux sympathique (responsable du stress) et à abaisser le taux de cortisol. En régulant l’anxiété, cette technique peut diminuer l’intensité des démangeaisons et aider à mieux résister à l’envie de se gratter. - La méditation et la peine conscience :
La méditation de pleine conscience aide à prendre du recul par rapport aux sensations de démangeaisons et à ne pas y réagir automatiquement par le grattage. En se concentrant sur la respiration et les sensations corporelles de manière détachée, on peut réduire l’impact émotionnel des poussées cutanées.
Une technique simple : fermer les yeux, observer les démangeaisons sans jugement, respirer profondément et imaginer une sensation fraîche et apaisante qui se diffuse sur la peau. - La relaxation musculaire progressive :
Cette méthode consiste à contracter puis relâcher successivement différents groupes musculaires du corps, ce qui aide à évacuer les tensions nerveuses. En diminuant le stress, elle peut réduire la libération des médiateurs inflammatoires impliqués dans les démangeaisons. - L’auto-hypnose :
L’auto-hypnose permet de détourner l’attention des sensations désagréables et de conditionner le cerveau à réagir différemment aux démangeaisons. On peut par exemple visualiser une eau fraîche apaisante qui coule sur la peau ou imaginer que la peau devient douce et apaisée à chaque expiration. - Le yoga et les étirement doux :
Certaines postures de yoga, combinées à une respiration lente, permettent d’abaisser l’anxiété et de favoriser une réponse anti-inflammatoire naturelle. Les postures d’ouverture du thorax et d’étirement du dos sont particulièrement relaxantes et bénéfiques pour le système nerveux. - Les bains tièdes avec du Sel d’Epsom ou des huiles essentielles :
Un bain tiède (pas trop chaud, car la chaleur aggrave souvent les démangeaisons) avec du sel d’Epsom, de l’avoine colloïdale ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de camomille romaine aide à calmer la peau et à apaiser le mental. - L’auto-massage et l’acupression :
L’auto-massage avec une huile apaisante (calendula, bourrache, camomille) permet de stimuler la circulation sanguine et de calmer les zones irritées. L’acupression sur certains points (comme le point LI-11 sur le pli du coude, utilisé en médecine chinoise pour apaiser les démangeaisons) peut aussi apporter un soulagement.
Focus sur la réflexologie pour agir sur la peau ?
La réflexologie est une excellente méthode pour apaiser les démangeaisons cutanées et améliorer la santé de la peau, notamment en cas de stress chronique, d’inflammation et de troubles circulatoires.
La peau étant un organe d’élimination en lien avec le foie, les reins, les intestins et le système nerveux, la réflexologie permet de rééquilibrer ces fonctions en stimulant des points réflexes spécifiques situés sur les pieds, les mains ou le visage.
Comment la réflexologie agit-elle sur la peau ?
Nous avons vu que le stress est un facteur clé dans l’apparition ou l’apparition des maladies de peau. En activant le système nerveux parasympathique, la réflexologie favorise un état de détente profonde et aide à réduire la libération du cortisol. De plus la réflexologie est l’idéal pour oxygéner les cellules de la peau et favoriser l’élimination des toxines. Elle permet également de détoxifier le foie, améliorant ainsi la filtration des toxines qui peuvent enflammer la peau. En stimulant des zones réflexes associées au système immunitaire et à la réponse inflammatoire, la réflexologie peut aider à réduire les poussées inflammatoires et calmer les sensations de démangeaisons.
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Compléments alimentaires pour nourrir la peau de l’intérieur
Pour une digestion saine.
Un microbiote déséquilibré peut impacter directement la peau (imperfection, rougeurs, teint terne). Ce pack soutient la flore intestinale et l’élimination des toxines, pour une peau plus nette.
Bouclier anti-oxydant.
Le stress oxydatif accélère le vieillissement cutané. Ces capsules riches en polyphénols (thé vert, OPC de raison, vitamine E naturelle) aident à protéger les cellules de la peau et à prévenir les rides.
La beauté de l’intérieur.
Riche en zinc, biotine, acides gras essentiels en antioxydants, CAPS beauty & haire est un complément formulé pour nourrir la peau de l’intérieur, renforcer les cheveux et améliorer leur éclat. Il soutient la régénération cellulaire, indispensable à une peau saine et éclatante.
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Ainsi Ringana permet de prendre soin de sa peau en 4 étapes :
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- Etape 2 : Tonifier sa peau. Le Fresh Tonic Pure ou le Tonic Calm permettent d’apporter de la fraîcheur en régulant l’excès de sébum et en apaisant les peaux irritées.
- Etape 3 : Hydrater sa peau. Le Fresh Hydro serum est un concentré d’hydratation intense à base d’acide hyaluronique et d’extraits d’aloé vera. Il hydrate en profondeur, la rendant plus lisse et apaisée, même après une journée stressante. Le Fresh Anti Wrinckle serum réduit visiblement les rides et améliore la texture de la peau grâce aux peptides végétaux et à l’activation de la production de collagène.
- Etape 4 : Nourrir sa peau. Avec la Fresh Cream, une gamme de crèmes hydratantes et nourrissantes, vous apportez à la peau l’hydratation nécessaire tout en la protégeant des agressions extérieures. Elles viennent refermer le soin pour éviter que l’hydratation ne s’évapore.
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